冬の間の妊婦さんのダイエット方法

寒くて家から出る頻度が減ってしまう冬場。クリスマスや年末年始など、美味しいものを食べるイベントが立て続けにあることもあって、この時期に体重増加してしまう妊婦さんは多いですね。

 

イベントを楽しむためにも、日々の体重管理に気を付けていきましょう。外に出て運動するのが難しい、冬場におすすめのダイエット方法をご紹介します。

腹筋でインナーマッスル強化!

妊娠中にも腹筋はおすすめです。腹筋と言っても、寝っころがった状態から完全に起き上がる方法はNG。

 

起き上がってしまうとお腹を圧迫して赤ちゃんが苦しくなってしまうので、上半身を起こしておへそを覗き込む程度にしてください、
腰を痛めないために絨毯の上や、厚みのあるマットの上で行うのがおすすめです。ベッドなどで行うと、腰が沈み込んで腰痛の原因になってしまうので気を付けて下さい。

 

1回当たり10〜20回を目安に行います。回数が多ければいいというものではないので、毎日続けることを目標としましょう。

骨盤底筋を鍛えて代謝アップ!


寝ながらできる骨盤底筋のトレーニング方法です。

 

鍛えておくと代謝が上がるだけでなく、出産時にうまくいきみやすくなります。産後の回復を早める効果もあるので、室内で出来るダイエット方法としてはおすすめです。

 

仰向けに寝て、肩幅に足を開いて膝を立てましょう。腕は体の横にまっすぐに伸ばしで、手のひらを床に漬けておきます。息を吐きながら腰を上げて10秒キープします。

 

自然に呼吸をし、再び息を吐きながら腰を下ろします。この時、無理に背中を反らせないようにして下さい。お尻を軽く浮かす程度で十分です。

 

赤ちゃんの胎動が激しかったり、お腹がギュッと張るような感じがしたら休憩します。

 

冬場は室内で出来る運動が鍵を握ります。ウォーキングは足元が悪い冬場は危険なので、なるべく安全にできる運動を実践しましょう。いずれも、無理をしないのがポイントです。